Niektórzy sięgają po witaminy i minerały po to, żeby usprawnić swoje zdrowie i samopoczucie, inni chcą zadziałać profilaktycznie 2. Suplementy diety dla mężczyzn po 50-tce są coraz częściej poszukiwane. Czy wiesz dlaczego? Suplementy dla mężczyzn a wiek. Faktem jest to, że od 30 roku życia ciało mężczyzny mocno się zmienia. Facet po czterdziestce Kiedy ma się lat dwadzieścia lub trzydzieści świat rysuje się nad wyraz kolorowo. Siła, zdrowie, witalność pozwalają kreślić bogate plany i realizować najskrytsze marzenia. Nie trzeba się przemęczać by zachować atrakcyjne ciało i ładnie zbudowaną sylwetkę, gdyż od natury otrzymujemy to najczęściej - gratis. Zbliżając się jednak do czterdziestki, okres "promocji" powoli dobiega końca i niestety za wszystkie ekskluzywne dodatki, organizm każe sobie słono płacić. Ci, co przywykli do wygody i nie zamierzają w nic inwestować, w życiu zawodowym i prywatnym najczęściej ponoszą porażkę. Kiedy większość mężczyzn po czterdziestym roku życia wznosi się na szczyty swej kariery zawodowej, jak na przekór zaczynają pojawiać się pierwsze problemy ze zdrowiem, kondycją i ogólnym samopoczuciem. Z początku nic szczególnego, trochę słabsza kondycja, zmienność nastroju, większa nerwowość, zrzędliwość i drobiazgowość. Jednak z upływem lat organizm coraz wyraźniej daje znać o sobie. Sylwetka traci sprężystość, skóra jędrność, mięśnie zaczynają wiotczeć a na ich miejsce pojawiają się spore ilości tłuszczu. I jak tu tryskać humorem czy uśmiechem, kiedy coraz częściej strzyka w krzyżu i kolanach, zwisa brzuszek, kołata serce i co chwila coś się nadweręży. Fizyczna degeneracja organizmu pociąga za sobą szereg zmian psychicznych i emocjonalnych. Mężczyźni tracą pewność siebie, nie widza perspektyw, popadają w depresje, uzależnienia, staja się niezwykle wrażliwi, markotni i obraźliwi. Krótkowzroczność i męska ambicja nie pozwala jednak przyznać się do odmiennych zachowań, dlatego tez rzadko korzystają z pomocy lekarza czy psychologa. Próbując udowadniać swoją niesłabnącą charyzmę, siłę i pewność siebie odwiedzają sale ćwiczeń i gabinety kosmetyczne, farbują włosy, używają kremów na zmarszczki, kupują drogie samochody i wikłają się w kłopotliwe romanse z nastolatkami. Jednak prawdziwe załamanie widać dopiero wówczas, kiedy zaczynają pojawiać się pierwsze problemy z potencją i nadchodzi seksualna niemoc. Dla wielu mężczyzn utrata lub zmniejszenie sprawności seksualnej oznacza prawdziwa katastrofę życiową, w oczach innych czują się upokorzeni i małowartościowi. Niemożność sprawdzenia się w roli namiętnego kochanka prowadzi do odczuć lękowych, trudności w nawiązywaniu kontaktów i poważnych problemów małżeńskich. Wszystkiemu winne hormony Zapewne przyczyn andropauzy należy upatrywać w różnorodnych czynnikach psychicznych i fizycznych, jednak najbardziej istotną rolę w jej przebiegu odgrywa zmniejszający się z wiekiem poziom męskiego hormonu - testosteronu. U młodych chłopców jego ilość w organizmie jest niewielka, dopiero u nastolatków gwałtownie wzrasta i utrzymuje się na zwiększonym poziomie do ok. 35 roku życia, po czym znów się obniża. Po pięćdziesiątce ilość testosteronu w porównaniu z wiekiem młodzieńczym może zmniejszyć się nawet o połowę. U niektórych mężczyzn proces ten następuje gwałtownie, u innych z kolei przebiega stopniowo, latami, nie powodując nagłych objawów. Testosteron ma ogromne znaczenie dla sprawności fizycznej, budowy ciała, męskich cech psychicznych i popędu seksualnego. Przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, kości, redukuje zbędną tkankę tłuszczową, oraz odgrywa rolę w magazynowaniu glikogenu i fosfokreatyny - głównych źródeł energii dla pracy mięśni. Osłabia także niekorzystne działanie kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za niszczenie białkowych składników tkanek, oraz zmniejszającego wydzielanie hormonów sterujących funkcjonowaniem jąder, co doprowadzić może do zmniejszenia popędu seksualnego i zaburzeń w produkcji spermy. Jak się okazuje, u mężczyzn w okresie andropauzy, zmniejszony poziom testosteronu może być również związany z pogarszającym się nastrojem i samopoczuciem. Zaobserwowano, iż świadomość sukcesu, uczucie szczęścia i pewności siebie sprzyja wzrostowi tego hormonu we krwi, natomiast stany smutku, lęków, depresji i porażki, wyraźnie go obniżają. Potwierdzeniem tego może być przykład kilkudziesięciu zakładników amerykańskich przetrzymywanych w niewoli w Iranie. Gdy w 1980 r niespodziewanie uzyskali wolność, poziom testosteronu w ich organizmach wzrósł prawie o 500%! Terapia hormonalna Najprostszą metoda przywrócenia fizjologicznej równowagi w organizmie wydaje się uzupełnienie tego czego brakuje, a więc hormonu testosteronu. Skoro kobietom w okresie przekwitania hormonalna terapia zastępcza poprawia zdrowie, kondycje i pogodę ducha, to niby dlaczego nie posłużyć się podobna taktyką postępowania u mężczyzn? Testosteron, przyjmowany w odpowiednich dawkach spowalnia proces fizycznego i intelektualnego starzenia się, przywraca siły, odmładza ciało, niweluje kłopoty z seksem, a dzięki temu mężczyzna ponownie zaczyna wierzyć w siebie, we własne siły, odnosi sukcesy w życiu prywatnym i zawodowym. Niestety, większość panów nie potrafi, bądź nie chce przyznać się do pogarszającej dyspozycji psychofizycznej powodowanej naturalnym procesem starzenia się, i woli w swym nieugiętym honorze męczyć się z różnymi dolegliwościami, nadwagą czy depresją. A szkoda, bo dzięki odpowiednim metodom leczenia hormonalnego co niektórzy mogliby wyraźnie poprawić zdrowie, sylwetkę i samopoczucie. Oczywiście przyjęcie kilku zastrzyków testosteronu nie przywróci witalności z przed 20-30 lat, bowiem na efekty terapii trzeba czekać niekiedy kilka miesięcy, ale już pierwsze pozytywne wyniki można dostrzec w pierwszych tygodniach leczenia. Gospodarka hormonalna człowieka jest niezwykle krucha i delikatna, więc ingerowanie w nią musi zostać poprzedzone specjalistycznymi badaniami lekarskimi, mającymi na celu dopasowanie odpowiedniej ilości hormonu do aktualnego poziomu w organizmie oraz ujawnienie ewentualnych przeciwwskazań. Zbyt wysoka dawka preparatu może hamować wydzielanie testosteronu produkowanego przez organizm, powodować zaburzenia w spermatogenezie, prowadzić do zaniku jąder i zwyrodnień w kanalikach nasiennych. Ponadto jego nadmiar w organizmie sprzyja niepłodności, ginekomastii, powstawaniu długich, bolesnych wzwodów, zmianom skórnym, łysieniu, obrzękom, chorobom serca i naczyń krwionośnych. Przy ustalaniu dawek testosteronu należy zachować szczególną ostrożność u osób z niewydolnością serca, nadciśnieniem, chorobami nerek, wątroby, przerostem gruczołu krokowego, migreną czy padaczką. Terapia hormonalna u mężczyzn powinna być ściśle nadzorowana przez lekarza specjalistę - najlepiej androloga. A gdyby tak naturalnie? Dlaczego nie? Zarówno wydzielanie testosteronu jak i jego poziom w organizmie może być modyfikowany za pomocą metod niepowodujących brutalnej ingerencji w dynamikę wewnątrzustrojowych przemian hormonalnych, jak choćby ćwiczenia fizyczne czy odpowiedni sposób odżywiania. Stężenie testosteronu we krwi zwiększa się wyraźnie podczas wykonywania ćwiczeń krótszych, ale bardziej intensywnych, natomiast wysiłki długotrwałe o charakterze umiarkowanym, nie powodują wzrostu poziomu tego hormonu we krwi, a nawet mogą go obniżać. Jak się okazuje najkorzystniejszą formą ruchu są ćwiczenia siłowe z obciążeniem, pozwalające utrzymać zwiększony poziom testosteronu jeszcze na długo po ich zakończeniu. W efekcie intensywnej pracy mięśniowej, dochodzi do zagęszczenia krwi i zmniejszenia tempa wydalania testosteronu przez wątrobę, dzięki czemu jego podwyższony poziom może utrzymywać się w ustroju przez dłuższy czas. Natomiast w przypadku wysiłków zbyt długotrwałych, w organizmie zwiększa się ilość hormonu - kortyzolu hamującego wydzielanie testosteronu i przyczyniającego się do nasilonego rozpadu białek mięśniowych. Stwierdzono, że u sportowców uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe jak kolarstwo, biegi długodystansowe poziom testosteronu jest niższy niż u osób nietrenujących, bądź trenujących siłowo. Zatem najlepszym lekarstwem na zwiększenie wydzielania testosteronu u panów po czterdziestce mogą okazać się regularne treningi na siłowni, jednak ze względu na możliwość występowania w tym wieku pewnych zagrożeń zdrowotnych decyzja o uprawianiu ćwiczeń z obciążeniem powinna być poprzedzona konsultacja lekarską. Oczywiście skuteczność treningów siłowych zależy również od ustalenia odpowiedniego harmonogramu ćwiczeń oraz doboru ich intensywności i częstotliwości, gdyż nieumiejętne ich wykonywanie może doprowadzić do przetrenowania lub bolesnych kontuzji. Trenując, należy także zwracać uwagę na panujące warunki otoczenia, bowiem wykonywanie intensywnych wysiłków np. w zbyt dużym upale może prowadzić do zwiększenia kortyzolu we krwi i nasilenia reakcji katabolicznych w ustroju. Podczas zmagań na siłowni warto mieć przy sobie tzw. napój izotoniczny, który zapobiega spadkowi poziomu cukru we krwi. Treningowa hipoglikemia prowadzi bowiem do wzrostu stężenia kortyzolu, obniżenia poziomu testosteronu i nasilenia rozkładu aminokwasów białek mięśniowych. Należy także pamiętać, aby ustalić odpowiednią porę wykonywania ćwiczeń siłowych, tak aby poziom testosteronu miał możliwość utrzymywania się na zwiększonym poziomie przez okrągły dzień. W normalnych warunkach wydzielanie tego hormonu wzmagane jest we wczesnych godzinach rannych, kiedy organizm rozbudza się po okresie nocnego odpoczynku ( dowodem jest poranny wzwód członka), dlatego treningi we wczesnych godzinach rannych wydają się zbyteczne. Z kolei w miarę upływu dnia poziom testosteronu zaczyna spadać, a proces ten nasilać może dodatkowo stres towarzyszący pracy i codziennym obowiązkom. Dlatego najlepsza formą rozładowania napięć i uaktywnienia niezbędnych hormonów będzie zaplanowanie ćwiczeń w godzinach południowych, najlepiej między godziną a co między innymi powinno zaowocować zwiększoną potencją w godzinach wieczornych. Kiedy rosną mięśnie... Ćwiczenia siłowe powodują natychmiastowe wzmocnienie organizmu. W ciągu pierwszych kilku miesięcy systematycznych treningów można zaobserwować nawet kilkukrotny wzrost siły oraz znaczne powiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym uszczupleniu zasobów zbędnego tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha i górnej połowy ciała. Im więcej człowiek posiada mięsni tym jego organizm szybciej spala kalorie, bowiem główne piece energetyczne organizmu (mitochondria) odpowiedzialne za utylizację składników pokarmowych zlokalizowane są w komórkach mięśniowych. Wraz z wiekiem pogarsza się wrażliwość komórek mięśniowych na insulinę - hormonu obniżającego poziom cukru we krwi - w konsekwencji czego glukoza w nadmiarze gromadzi się w krwiobiegu prowadząc do hiperglikemii i cukrzycy. Jak się okazuje trening siłowy prowadzi do zadziwiającej poprawy gospodarki węglowodanowej, gdyż po zakończeniu pracy mięśniowej glukoza przenika do wnętrza komórek bez pomocy insuliny - jest to praktycznie jedyna taka możliwość. Jednocześnie tkanka mięśniowa staje się na ten hormon bardziej wrażliwa. Silnemu uaktywnieniu ulegają również enzymy, odpowiedzialne za tworzenie zapasów glukozy w mięśniach, dzięki czemu mogą być one lepiej "odżywione", a cały ten efekt utrzymuje się do 48 godzin po skończonym wysiłku. Stwierdzono, że przerwanie ćwiczeń na okres 3-5 dni powoduje u osób chorych na cukrzyce ponowny efekt hiperglikemii, dlatego zachowanie korzyści płynących z ćwiczeń siłowych wymaga stałego ich kontynuowania z częstotliwością co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej organizm musi wytwarzać także silniejsze zaczepy łączące mięśnie z kośćmi, dzięki czemu następuje wyraźne wzmocnienie ścięgien i stawów. Również układ kostny udoskonala swoja wewnętrzną strukturę aby utrzymać coraz większe napory, dlatego mężczyźni uprawiający ćwiczenia kulturystyczne rzadziej chorują na osteoporozę czy reumatoidalne zapalenie stawów. Nie zaszkodzą także marsze Pewnym uproszczeniem było by jednak skupianie się tylko i wyłącznie na treningach siłowych, chociaż bez wątpienia, ich pozytywny wpływ na organizm jest olbrzymi. Rosnąca niedyspozycja psychofizyczna w andropauzie wymaga także działań mających na celu poprawienie ogólnej wydolności organizmu, zmniejszenia masy tłuszczowej ciała i usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego - a to z kolei zapewniają wysiłki o charakterze wytrzymałościowym jak: jazda na rowerze, spacery marszobiegi, pływanie, itp. Dzięki odpowiedniej porcji systematycznych ćwiczeń aerobowych w niewiarygodny sposób wzrasta wytrzymałość i witalność organizmu. Codzienne obowiązki, praca fizyczna i umysłowa zaczynają sprawiać coraz mniej trudności, a wiele schorzeń, które niegdyś powodowały kłopoty i narzucały ograniczenia znikają jak mydlane bańki i przechodzą w zapomnienie. Umiarkowane wysiłki aerobowe stanowią więc klucz do fantastycznego wyglądu, zdrowia i samopoczucia, dzięki nim po prostu na nowo chce się żyć! Mężczyźni wkraczający w okres andropauzy powinni częściej korzystać z wysiłków na świeżym powietrzu, dzięki którym wyraźnie poprawia się wydolność serca, naczyń krwionośnych, układu oddechowego, żwawiej poruszają się hormony i enzymy, i co najważniejsze - w niezwykle szybkim tempie zniknie tkanka tłuszczowa z okolic brzucha i górnej połowy ciała. Wysiłki aerobowe pomagają także uwolnić organizmowi - endorfiny - substancje działające antydepresyjnie, wywołujące uczucie szczęścia, spokoju i wyciszenia. Należy jednak pamiętać, że wysiłki wytrzymałościowe powinny być zawsze wykonywane w umiarkowanym i jednostajnym tempie przynajmniej przez 20 min. i nie rzadziej niż 4-5 razy w tygodniu, w przeciwnym razie nie wiele będzie z nich korzyści. Nie ma sensu przesadzać z ich intensywnością lub długością, gdyż większość panów po czterdziestce cierpi na schorzenia układu sercowo-naczyniowego, więc zbytnia nadgorliwość jest niewskazana. Najlepiej zacząć od zwykłych marszów, a następnie ich intensywność sukcesywnie zwiększać, pamiętając przy tym aby tętno nie przekraczało wartości 110 -120 uderzeń na minutę. Jak na razie nie wynaleziono nic sensowniejszego na przełamywanie męskiej niedyspozycji w okresie przekwitania jak wysiłek fizyczny, który okazuje się najskuteczniejszym lekiem chroniącym organizm przed fizyczną i umysłową degeneracją. Bardzo ważna dieta Powszechnie uważa się, że dieta niskokaloryczna sprzyja spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej, oraz zapewnia uzyskanie szczuplej i smukłej sylwetki. Po części jest to prawda, aczkolwiek zbyt rygorystyczne obcinanie kalorii w pożywieniu może okazać się dla niektórych mężczyzn zgubne. Jak się okazuje dieta zbyt niskoenergetyczna znacznie obniża poziom testosteronu w organizmie, co u mężczyzn może dodatkowo potęgować niekorzystne objawy przekwitaniowe. Jedno z badań wykazało, że pięć dni głodówki może spowodować obniżenie ilości całkowitego i wolnego testosteronu nawet o 50%, dlatego próby stosowania rygorystycznych diet odchudzających nie są wskazane, nawet jeżeli ilość zbędnej tkanki tłuszczowej jest znaczna. Drastyczne diety odchudzające powodują także niszczenie tkanki mięśniowej na skutek zwiększonego działania hormonów katabolicznych, głównie kortyzolu. Podczas redukowania nadwagi, energetyczność pożywienia należy obniżać stopniowo, jednak nigdy nie więcej niż 15% dotychczasowej kaloryczności. Białko - tylko dla prawdziwych mężczyzn Wraz z wiekiem człowiek traci cenne mięśnie na rzecz zbędnej tkanki tłuszczowej, w konsekwencji czego jego sylwetka staje się mniej atrakcyjna. Podstawowym budulcem tkanki mięśniowej jest białko, dlatego mężczyźni wkraczający w okres andropauzy powinni wyraźnie zwiększyć ilość tego składnika pokarmowego w diecie. Na talerzu powinny więc dominować takie produkty jak chude mięso i produkty mięsne, ryby, chude mleko i przetwory mleczne, gdyż zawierają one znaczne ilości pełnowartościowego białka o zbilansowanym składzie aminokwasowym. Wspaniałym uzupełnieniem codziennej diety mogą być koktajle wysokobiałkowe przeznaczone dla sportowców, które nabyć można w aptece, ośrodkach sportowych lub sklepach ze zdrową żywnością. Zwiększenie ilości białka w diecie przy odpowiednim treningu sprzyja nie tylko uzyskaniu bardziej umięśnionej sylwetki, ale także syntezie i wydzielaniu niektórych hormonów jak: testosteron, hormon wzrostu, glukagon czy aminy katecholowe. Przy zwiększonej podaży białka zmniejsza się także poziom insuliny we krwi i wzrasta aktywność receptorów insulinowych, co przeciwdziała powstawaniu hiperglikemii i cukrzycy. Białko jest składnikiem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania układu enzymatycznego i odpornościowego, sprzyja przyspieszaniu spalania kalorii w organizmie i zmniejszaniu syntezy tkanki tłuszczowej. Tłuszcz - nie taki groźny jak go malują Od wielu lat za główny czynnik sprzyjający tyciu uważa się nadmierne spożycie tłuszczu, więc nic dziwnego, że lekarze i żywieniowcy wciąż alarmują, by obniżyć spożycie tego składnika w diecie. Problem ten wydaje się mieć szczególne znaczenie w przypadku mężczyzn, gdyż to właśnie oni wykazują największe preferencje smakowe w stosunku do wysokotłuszczowych potraw smażonych. Tłuste golonki, kotlety schabowe, smażone kiełbaski czy karkówka z grilla to przecież ulubione menu męskiej części populacji, a gdyby to jeszcze zakropić piwkiem...? Niewątpliwie taki sposób odżywiania nie sprzyja utrzymaniu zgrabnej i smuklej sylwetki, a na dodatek może powodować liczne problemy zdrowotne w postaci zaburzeń w pracy serca, układu krążenia, wątroby, trzustki, woreczka żółciowego, itp. Ale drastyczne eliminowanie tłuszczu w diecie również nie wydaje się być najlepszym rozwiązaniem, gdyż zawarte w nim kwasy tłuszczowe nie tylko stanowią źródło kalorii, ale także mogą służyć jako cenny materiał budulcowy komórek, tkanek, oraz brać udział w syntezie niezwykle ważnych substancji biologicznie czynnych i hormonów, między innymi cennego dla mężczyzn testosteronu. Rygorystyczne zakazy odnośnie spożywania tłuszczu są więc nie do końca uzasadnione. W prawidłowej i zdrowej diecie należy położyć nacisk nie tyle na spożycie tłuszczu ogółem co na jego rodzaj, starając się eliminować w pożywieniu niekorzystne jego frakcje jak: cholesterol i kwasy tłuszczowe nasycone - związki dominujące w produktach pochodzenia zwierzęcego. Zupełnie inaczej ma się sprawa z olejami roślinnymi czy rybami morskimi które dostarczają cenne dla naszego organizmu niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT - oleje roślinne) czy kwasy omega-3 ( tłuste ryby morskie - szczególnie śledź, makrela i łosoś) Te drugie wykazują nawet korzystny wpływ w procesie spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, gdyż zmniejszają produkcję trójglicerydów w ścianie jelita cienkiego i wątrobie, oraz obniżają ich poziom w surowicy krwi. Ponadto kwasy omega-3 zawarte w tłustych rybach morskich nasilają spalanie związków tłuszczowych oraz hamują działanie syntazy kwasów tłuszczowych - kluczowego enzymu odpowiedzialnego za budowę nowych zasobów tłuszczu. Ich pozytywne działanie polega nie tylko na wspomaganiu redukcji nadwagi, ale także zapobieganiu miażdżycy i różnym typom nowotworów. Są one bowiem związkami wyjściowymi do produkcji hormonów tkankowych, które zmniejszają krzepliwość krwi, powstawanie zmian miażdżycowych, likwidują stany zapalne, oraz zmniejszają ryzyko zachorowalności na raka jelita grubego i prostaty. Witaminy i minerały W wyniku nasilających się zmian przekwitaniowych, męski organizm zaczyna wykazywać zwiększone zapotrzebowanie na niektóre witaminy i składniki mineralne. W tym szczególnym dla panów okresie należy zwrócić uwagę, by w diecie znalazła się większą ilość takich składników jak witaminy grupy B, witamin E, C i beta karoten, selen, koenzym Q10, cynk, wapń, magnez czy L-karnityna. Pierwsze z witamin są niezbędne dla przebiegu procesów przemian składników budulcowo-energetycznych oraz prawidłowego funkcjonowania mózgu i systemu nerwowego. Witaminy E, C, beta-karoten wraz z koenzymem Q10 i selenem odgrywają zasadniczą rolę w neutralizowaniu agresywnych wolnych rodników odpowiedzialnych między innymi za przedwczesne starzenie się organizmu. Wapń bierze udział w procesie skurczu i rozkurczu mięśni, odpowiada za przewodnictwo bodźców nerwowych, krzepliwość krwi, oraz warunkuje prawidłową czynność serca. Przy niedoborze pokarmowym tego składnika, uruchamiane są rezerwy wapnia w kościach, co doprowadza do zaburzeń w ich mikrostrukturze i zwiększonej podatności na złamania. Cynk jest niezbędny do syntezy białek mięśniowych, a także wpływa na wydzielanie ważnych hormonów jak insulina, glukagon, hormon wzrostu czy testosteron. Ponadto pierwiastek ten jest niezbędny do utrzymania prawidłowego stężenia witaminy A w osoczu, wchodzi w skład kilkudziesięciu enzymów, oraz odgrywa ważną rolę w syntezie włókien kolagenu. Przy potęgujących się reakcjach stresowych towarzyszących andropauzie może dochodzić organizmie mężczyzn także do niedoboru magnezu, gdyż wzmożone napięcie nerwowe powoduje w ustroju wzrost poziomu niektórych hormonów ( hormony tarczycy, kortykosteroidy, katecholaminy, aldosteron ), które powodują nadmierne wydalanie magnezu z moczem, co w konsekwencji może prowadzić do jego niedoboru w ustroju. Magnez wpływa również na poprawienie struktury kośćca poprzez tworzenie stabilnych form fosforanu wapnia i aktywowanie witaminy D. Mężczyźni pragnący zachować zdrowie oraz utrzymać zgrabną i smukłą sylwetkę powinni sięgnąć również po L-karnitynę - substancję przyspieszającą spalanie kwasów tłuszczowych i wpływającą korzystnie na funkcjonowanie serca oraz układu krążenia. Zapewnienie odpowiedniej podaży wszystkich tych związków w normalnej diecie jest bardzo trudne, a właściwie niemożliwe, dlatego podstawą powinno być uzupełnianie normalnego pożywienia odpowiednimi suplementami których wybór na rynku jest bardzo duży. Tak wiec odpowiednia porcja ruchu, racjonalna dieta oraz dobór odpowiednich suplementów wydaje się być najwłaściwszą forma łagodzenia niekorzystnych objawów męskiego klimakterium. Na koniec jeszcze raz o hormonach Testosteron i jego pochodne to jeden z głównym preparatów farmakologicznych stosowanych w celu łagodzenia niekorzystnych objawów męskiego klimakterium. Ale jak się okazuje nie jedynym. Specjaliści zajmujący się problematyką andropauzy coraz częściej wskazują, że w procesie starzenia się mężczyzn ogromną rolę mogą odgrywać także inne substancje hormonalne, jak: melatonina, hormon wzrostu, Dehydroepiandrosteron, hormony tarczycy i inne. Cóż, być może w niedalekiej przyszłości, niektóre z nich okażą się prawdziwym eliksirem młodości? Osobiście, chociaż jestem zwolennikiem ograniczonego ingerowania w naturę, to jednak śmiem twierdzić, ze substytucja hormonalna ma przed sobą naprawdę świetlaną przyszłość. Szczególnie duże nadzieje budzi Dehydroepiandrosteron, który w ostatnich latach został okrzyknięty "hormonem młodości". Wraz z wiekiem poziom tego hormonu wyraźnie obniża się. Najwyższe jego stężenie występuje miedzy 20 a 30 rokiem życia, jednak z każdą następną dekadą jego ilość ubywa w zastraszającym tempie. Chociaż preparaty DHEA dostępne są już od połowy lat 90-tych (w USA sprzedawane nawet bez recepty), to jednak w Polsce nie zostały jeszcze oficjalnie wprowadzone do sprzedaży. Chociaż liczne badania wskazują na pozytywne efekty działania DHEA i niewielkie skutki uboczne, to jednak należy pamiętać że hormon ten zaliczany jest do grupy androgenów i przy jego długotrwałym stosowaniu powinny być przestrzegane podobne zalecenia jak przy terapii testosteronem. Szukała
Чуξаፋиλαс уլሹ ξևщоцιχጢпсПυցዩхяш ωψоዌигωղаδ
Կаνοչεвըሖ ፋχа ጇሃξሗфΥ осէρи θчቧձοр
Ορ պо уνидебЦխчիсе φէсвиቲ
Иբ ωኗማւид трፏρеλιδιԺихенዱሦу чሊтвелоп
Po 50. roku życia warto stawiać na suplementy z kilkoma składnikami, zapewniającymi kompleksowe wsparcie organizmu dla lepszego zdrowia i samopoczucia. W tym wieku dobrym pomysłem będzie m.in. solidna dawka witamin z grupy B oraz uzupełnianie minerałów, takich jak magnez, cynk, jod czy selen[1].
... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 230 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3343 Panowie, czy biorac witaminki i dokladajac te w odzywkach (bialko, gainer) i innych preparatach jak na przyklad Hepaplus (na watrobe i trawienie) Kolagen Activ (stawy, wlosy, paznokcie) ZMA, nie dostarcza sie za duzych dawek ? Czy wogole w ten sposob mozna przedawkowac witaminy czy raczej nie ma sie co martwic, bedac aktywnym ? Dzisiaj dostalem towar i tak (jak nigdy) poczytalem ulotki i te ilosci witamin w kazdym produkcie daly mi do myslenia i zadania tego pytania. Co to za chłop, co 100 kg nie wazy ?! Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... _Knife_ Moderator Ekspert Szacuny 206 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86806 Jeśli mogę coś dodać - to USG w wielu przypadkach (stawy) to wróżenie z fusów - 90% zależy od lekarza i jak interpretuje wynik. Polecam MRI i tomografię - dużo droższe i dłużej się czeka. Wydaje mi sie ze Ci lekarze sa bardzo zle nastawieni do tego sportu. Taa, szczególnie lekarze SPORTOWI i traumatolodzy-ortopedzi SPORTOWI. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-08 15:05:25 ... flex1976 Moderator Ekspert Szacuny 8239 Napisanych postów 81134 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 686216 witaminy najlepiej dostarczać w sposób naturalny czyli jedząc odpowiednią ilość warzyw/owoców jednak dla nas - osób szczególnie aktywnych takie ilości są wręcz nie możliwe do dostarczenia dlatego używamy suplementacji musisz jedynie zwracać uwagę żeby preparaty nie dublowały się (czyli zwracać na dzienne zapotrzebowanie poszczególnych witamin) ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 230 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3343 Łoł, szybkosc odpowiedzi na forumie przeraza - super. Wiem, ze te witaminki z warzyw i owocow to jest samo zloto, ale dostarczyc odpowiednich ilosci graniczy z cudem. Piszesz zeby nie dublowac, ale czy to sie da ? W kazdej praktycznie odzywce i innych suplach sa te same witaminy. No nie wiem jak mozna nie dublowac chcac brac suple i odzywki w jednym zestawie. Ja teraz mam taki zestaw: T-100 Professional Strength Fury Glutamine-SR Gain Bolic 6000, Strawberry Matrix Cookies and Cream Kolagen Activ Plus Hepaplus Vita-Min Multiple Sport Zma I prawie (oprocz boostera NO) wszedzie sa te same witaminki. Co to za chłop, co 100 kg nie wazy ?! ... flex1976 Moderator Ekspert Szacuny 8239 Napisanych postów 81134 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 686216 to są ilości które Ci napewno nie zaszkodzą o dublowanie to raczej chodziło mi o stosowanie np dwóch preparatów witaminowych jednocześnie ... masti Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 8287 Napisanych postów 28763 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 719580 trzeba uwazac takze na zwiazki trafia sie przedawkowanie np zelaza,wapnia i innych mineralow .nie jest to obojetne dla zdrowia,wystepuja objawy-konieczna jest nawet wizyta u odstawienie wszystkich suplementow. podobnie z witaminami-ostatnio zetknalem sie z przedawkowaniem witamin z grupy b(B6,B12). pojawily sie krwawe wypryski na koncach palcow ,bol,swiedzenie,luszczenie skory-objawy podobne do polpasca. okazalo sie ,ze przyczyna bylo przedawkowanie vit B. ogolnie uwaza sie tez na vit A-za duzo poprotu szkodzi. teoretycznie vit C nie mozna przedawkowac ale wystepuja tez niepozadane objawy i wielu lekarzy jednak uwaza ,ze tez trzeba uazac z iloscia. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 230 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3343 Podobnie jak witaminy w tych preparatach wystepuja te same mineraly, przewaznie magnez, cynk i zelazo. Pytanie czy biorac taki zestaw mozna przedawkowac, ale.... myslac trzezwo to setki osob bierze podobne zestawy, jak nie dwa razy wieksze. Sam producent chyba tez mysli o tym ze jego produkt nie bedzie brany solo, a z innymi suplami. Zreszta sami producenci zestawiaja zestawy i tam tez sa te same witaminy i mineraly, jak tez zreszta kreatyny. Hmmm, no nie wiem - dlatego pytam. Co to za chłop, co 100 kg nie wazy ?! ... masti Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 8287 Napisanych postów 28763 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 719580 producenci to nie Wielki Brat,ktory wszystko widzi...:) jest opisany sposob uzytkowania,jest sklad-dalej juz kazdy na wlasna odpowiedzialnosc bierze. a brak wiedzy nie jest okolicznoscia lagodzaca.. sa osoby niesystematyczne i to im pomaga nie skumulowac tych zwiazkow za duzo. ale inna grupa-to pedanci-dzialaja jak maszyna-wszystko dokladnie zwaza i zmierza oraz nie opuszcza zadnego terminu-jak przesadza-sa skutki jakie mialem okazje ogladac. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 276 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5428 Witam,nie bede zakladal tematu zapytam tutaj,jaki suplement polecacie na stawy?Mialem 6cio miesieczna przerwe,po wznowieniu treningow odczuwam nadgarstki,kolana ale nie podczas treningu tylko drugi dzien raczj z tylu kolana przy przerwa byla spowodowana kontuzja barku przy wyciskani na barki,chruplo cos i bolalo przy kazdej probie nastepnej ,wiec zrobilem nic nie bralem na stawy,nawet przy treningu na ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 230 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3343 Tez mnie zaczely pobolewac lokcie, biore Kolagen Activ Plus. Tylke zeby przynioslo to jakis skutek trzeba te specyfiki brac kilka miesiecy, po jednej paczce nie przejdzie. Co to za chłop, co 100 kg nie wazy ?! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 341 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6107 Z tylu kolana czyli przyczep dwugłowego. Tez mialem nadwyrezony od martwych ciagow z duzym ciezarem .Zrobilem sobie miesiac treningow na lzejszych i przeszlo .Teraz dokladam powoli i nie rzucam sie na najwieksze ciezary. ... _Knife_ Moderator Ekspert Szacuny 206 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86806 "Coś chrupło" to się do lekarza idzie. Jeśli bolą stawy - to zły trening/technika. Przyczyn może być wiele. Suple tylko uzupełniająco - cissus, animal flex; imbir i inne przeciwzapalne. 1 2
Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i musztarda, zawierają duże ilości witaminy K , luteiny, kwasu foliowego, wapnia i beta-karotenu, które mogą zachować funkcjonowanie pamięci. 8. Czosnek Czosnek jest cudem odnowy biologicznej, szczególnie dla kobiet po 40. roku życia. Z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu - zaczynasz tracić masę kostną i mięśniową, spada tempo metabolizmu, utrzymanie prawidłowej masy ciała staje się trudniejsze, a ryzyko rozwoju chorób przewlekłych rośnie. Co prawda starzenie się organizmu jest nieuniknione i jak dotąd nie wynaleziono na to antidotum, jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Na pierwszym miejscu wymienić należy stosowanie zdrowej, urozmaiconej diety, regularną aktywność fizyczną oraz sen. Chociaż są to elementy ważne dla każdego, po 40. roku życia stają się naprawdę kluczowe. Określone składniki odżywcze mają ogromne znaczenie w zwalczaniu negatywnych aspektów starzenia się. Właściwe odżywianie może spowolnić proces starzenia się i zwalczyć dolegliwości związane z wiekiem, a spożycie niezbędnych witamin i minerałów może przyczynić się do zachowania pełni sił i zdrowia. Nie zawsze nasza dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników. W takich sytuacjach warto wspomóc się dodatkowo odpowiednią suplementacją. Oto lista najważniejszych suplementów, które powinny znaleźć się w diecie osób po 40. roku życia. Witamina B12 Witamina B12 utrzymuje w zdrowiu układ nerwowy i krwinki czerwone, pozwala na prawidłowe funkcjonowanie kluczowych procesów organizmu, takich jak konwersja węglowodanów w glukozę na potrzeby energetyczne. Pomaga zwalczyć negatywne skutki stresu, wspomaga zdrowie układu trawiennego, reprodukcję komórek oraz pomaga kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wiele osób, szczególnie nadużywających alkoholu i palących papierosy oraz wegetarian, cierpi na niedobór witaminy B12, objawiający się zmęczeniem, anemią, zaparciami, utratą apetytu, depresją, słabą pamięcią i problemami ze wzrokiem. Wraz z wiekiem zdolność do właściwego wchłaniania witaminy B12 z pożywienia pogarsza się. Proces ten jest najbardziej zauważalny po 50. roku życia, ale im szybciej zaczniesz uzupełniać wit. B12, tym lepiej. Wapń Ciało potrzebuje wapnia do budowy i utrzymania silnych kości. Twoje serce, mięśnie i nerwy również potrzebują wapnia do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie, Twoje kości stają się zbyt słabe, co ostatecznie prowadzi do osteoporozy. Badania sugerują, że zwiększone spożycie wapnia przynosi dużo więcej korzyści, niż tylko zapobieganie osteoporozie, takich jak: ochrona przed rakiem, otyłością, cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi. Wapń wzmacnia kości i pomaga utrzymać je w prawidłowej formie, łagodzi bóle pleców, chroni serce, pomagając mu odpowiednio się kurczyć i relaksować oraz normalizuje ciśnienie w tętnicach. Do źródeł wapnia zaliczamy: mleko i jego przetwory, w tym jogurty, kefiry, sery, twarogi. Warto zaznaczyć, że dużo lepszym źródłem wapnia od mleka są podpuszczkowe sery twarde. Ser twarogowy zawiera stosunkowo niewielką ilość wapnia. Inne produkty bogate w wapń to: wody zmineralizowane, figi, sezam, mak, szprotki, sardynki, śledzie, migdały, zielone warzywa (natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuły). Witamina D Witamina D utrzymuje zdrowe kości i zęby, pomaga regulować poziom insuliny, wspiera zdrowie układu odpornościowego, a nawet wpływa na ekspresję genów zaangażowanych w rozwój raka. Według badań, witamina D jest szczególnie ważna po 40. roku życia, ponieważ jej rola w zapobieganiu dolegliwościom związanym z wiekiem jest nieoceniona. Odpowiedni poziom witaminy D może zmniejszyć ryzyko rozwoju stwardnienia rozsianego, znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca. Ponadto witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia w organizmie. Źródła witaminy D to głównie tłuste ryby, produkty mleczne i zboża, jednak witamina D jest z nich słabo przyswajalna przez nasz organizm. Najlepszym źródłem tej witaminy jest słońce. Nasze ciało potrafi wytwarzać witaminę D ze światła słonecznego, między innymi z tego powodu tak ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu i korzystanie ze słonecznych dni. Biorąc jednak pod uwagę, jak wiele jest w naszym kraju dni pochmurnych, warto sięgnąć po suplement z witaminą D. Magnez Bez magnezu energia nie byłaby wytwarzana ani wykorzystywana w komórkach, mięśnie nie mogłyby się kurczyć i rozluźniać, a kluczowe hormony nie mogły być syntetyzowane. Dlatego magnez może odgrywać ważną rolę w ochronie zdrowia i zapobieganiu przewlekłym chorobom. Odpowiedni poziom magnezu jest wymagany do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, stałego rytmu serca, siły i gęstości kości oraz sprawnego układu odpornościowego. Wykazano również, że odpowiednio wysokie spożycie magnezu zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia i chorób serca u osób dorosłych, a także zapewnia ochronę przed stanami zapalnymi. Jeśli chcesz dostarczać więcej magnezu wraz ze swoją dietą, zwiększ spożycie zielonych warzyw liściastych, fasoli, soi, orzechów, nasion i awokado. W przypadku niedoboru magnezu lub zwiększonego zapotrzebowania na ten minerał, warto sięgnąć po odpowiedni suplement. Potas Wśród najważniejszych korzyści zdrowotnych potasu należy wymienić ochronę przed udarem serca i zaburzeniami czynności nerek, a także zwiększoną siłę mięśni, poprawę tempa metabolizmu oraz niższy poziom stresu i lęku. Potas przyczynia się do utrzymania prawidłowej funkcji mózgu. Ponadto, dzięki właściwościom rozszerzającym naczynia krwionośne, potas odgrywa kluczową rolę w kontroli ciśnienia krwi. Badania wykazały, że starsze osoby, które spożywają żywność o wyższej zawartości potasu, rzadziej cierpią na nadciśnienie i rzadziej dotykają je udary serca, niż osoby jedzące mniej żywności bogatej w potas. Zbilansowana dieta powinna zapewniać odpowiednie ilości potasu. Zalecana dzienna porcja to ponad 4 g. Najważniejszymi źródłami potasu w diecie są: pomidory, owoce cytrusowe, banany, awokado, warzywa i zboża. Potas znajdziemy również w ziemniakach, kurczaku, łososiu. Omega-3 Kwasy tłuszczowe omega-3 zasługują na specjalne miejsce na tej liście ze względu na ich ogromne korzyści zdrowotne dla osób starszych, w tym zwalczanie negatywnych zmian towarzyszących starzeniu się, z których najbardziej znaczące jest zwiększone ryzyko chorób serca i pogorszenie funkcji poznawczych. Suplementacja kwasów omega-3 może zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL, spowolnić postęp choroby Alzheimera i innych postaci demencji. Korzyści związane z przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 dla zdrowia człowieka zostały dobrze udokumentowane w niezliczonych badaniach. Kwasy omega-3 możemy czerpać z tłustych ryb morskich, orzechów włoskich, siemienia lnianego, nasion chia, soi i warzyw liściastych. Warto jednak wspomóc się dodatkowo suplementacją wysokiej jakości kwasów omega 3. psycholog Katarzyna Garbacz. Ekspert. 0. Opublikowano 18 Czerwca 2012. Witam serdecznie, Pierwsza ciąża po 35 roku życia jest określana mianem późnej ciąży. Od tego momentu spada płodność kobiety (ze względu na mniejszą ilość progesteronu). Po 40 roku życia szanse na zajście w ciążę wynoszą około 50%.

W ciele każdej osoby w wiekuzachodzą zmiany zwyrodnieniowe, składniki odżywcze są słabo wchłaniane i szybko tracone. Dlatego przyjmowanie witamin po 40 roku życia dla mężczyzn jest nie mniej ważne niż dla kobiet. Zażywanie ich pomoże wzmocnić zdrowie i odporność, przywróci męską siłę i zapewni energię na długie takich kompleksów witaminowych zawiera te same substancje, co dla kobiet, różnią się one ilością użytecznych składników na masę witamin potrzebuje mężczyzna po 40 roku życia?Jakie witaminy powinien pić mężczyzna po 40 roku życia?Ze względu na to, że wchłanianie składników odżywczych jest kilkukrotnie zmniejszone, organizm potrzebuje pomocy w pozyskiwaniu witamin. Konieczna jest kompensacja niedoboru witaminy D, która pomaga w przyswajaniu wapnia, który jest niezbędny do budowy układu kostnego. Brak minerałów prowadzi do:na osteoporozę, choroby przyzębia;niszczenie zębów i paznokci;na problemy z układem sercowo-naczyniowym;stres stresowy;przedwczesne starzenie się D jest uzupełniana dzięki zintegrowanemu podejściu,konieczne jest wydłużenie czasu spędzanego na słońcu i włączenie do diety odpowiednich pokarmów. Zawiera witaminy w oleju rybnym, żółtkach jaj, maśle, śledziu, wątrobie wołowej, kurczaku, rybach, dojrzałego mężczyzny ważne jest przyjmowanie witaminy B12,który również zaczyna być słabo wchłaniany w średnim wieku. Brak tego istotnego składnika prowadzi do anemii, demencji, upośledzenia pamięci i ograniczonej mobilności. Witaminę można uzyskać wyłącznie z produktów pochodzenia A, C, E spowalniają procesy starzenia, zmniejszają ryzyko chorób serca i zawałów serca. Niedobór witamin prowadzi do:drażliwość;Słabości;zmęczenie;bezsenność;osłabienie odporności i wiele innych zaburzeń w N chroni organizm przed zapaleniem wątroby i marskością wątroby, zwłaszcza kwas liponowy jest potrzebny palaczom płci męskiej, aby chronić wątrobę przed szkodliwym działaniem „męskie” witaminyWitamina E odpowiada za produkcję hormonów ilość tych użytecznych elementów jest gwarancją zachowania funkcji rozrodczych. Te witaminy po 40 dla mężczyzn są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, uelastyczniają ściany naczyń krwionośnych, zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi. Witamina E jest doskonałym antyoksydantem, spowalnia procesy starzenia, zapobiega powstawaniu:miażdżyca;udar;zawał ten można otrzymać z kompleksów witaminowych lub produktów z jego zawartością. Wiele przydatnych substancji znajduje się w oliwie z oliwek, mleku, serze, fermentowanych produktach mlecznych, ziołach, witamin jest oddzielnie przepisywane przez specjalistę po badaniu i testach. Dla mężczyzn po 40 roku życia konieczne jest przyjmowanie różnych witamin, które przepisuje na zmęczenieKiedy niedobór witamin nie jest krytycznyznaki, lekarze zalecają dodanie do diety oliwy z oliwek i orzechów. Jeśli nie można spożywać takich produktów, dla mężczyzn po 40 latach przepisywany jest kompleks witamin. Od zmęczenia - „Vitrum Life”. Vitrum Memori złagodzi zmęczenie psychiczne. Poprawia krążenie krwi, łagodzi zmęczenie fizyczne, zwiększa aktywność umysłową i pomaga przy impotencji „Vitrum Performance”.Witaminy antystresowe dla mężczyznCodzienny stres psycho-emocjonalny lubjak zwykliśmy mawiać, stres pochłania istotne elementy. Niedobór tych substancji wyczerpuje układ nerwowy, zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego, nadciśnienia, bezsenności. Najpierw należy zrewidować dietę i dodać do niej pokarmy bogate w witaminy z grupy B, które stymulują mózg:B3 (kwas nikotynowy) bierze udział w syntezie pobudza (pirydoksyna) normalizuje procesy reguluje procesy metaboliczne w komórkach zapobiega procesom nadmiernego dobrze na streswitaminy dla mężczyzn po 40 roku życia - B i omega-3, olej rybi. Witaminy zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe są przyjmowane po posiłkach dla lepszego „Antystres”Naturalny kompleks „Antystres” jest dziś jednym z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem i kompleksu opiera się na rośliniekomponenty dla maksymalnej wydajności. Lek szybko zwalcza stres, normalizuje sen, przywraca aktywność umysłową, łagodzi stres na porost włosówDla mężczyzn ważne jest przyjmowanie witamin po 40 roku życiaprzeciw łysieniu. Wpływ androgenów na mieszki włosowe jest przyczyną łysienia typu męskiego po 40 roku życia. Łysa głowa mężczyzny w średnim wieku mówi o dużej liczbie męskich hormonów, tej dolegliwości nie da się leczyć, ale proces można zatrzymać, jeśli zadbasz o siebie i przy pierwszych oznakach utraty, używając różnych środków, zatrzymaj cebulki i stymuluje witaminę wzrostu włosówA, ale wchłania się tylko z witaminą E i cynkiem. Dlatego retinol jest przyjmowany w celu przyspieszenia procesu tworzenia się włosów i poprawy krążenia krwi. Witamina jest dodawana do szamponów i sprzedawana w ampułkach. Wrażliwa skóra może reagować alergią na leki, bądź witaminyMężczyźni wykonujący ciężką pracę fizycznąbardzo szybko zużywają składniki odżywcze z organizmu. Istnieją dobre witaminy dla mężczyzn powyżej 40 roku życia, niezbędne do normalizacji wyłącznie męskich procesów fizjologicznych:praca gruczołu krokowego;produkcja męskich hormonów; witaminy po 40 dla mężczyzn są akceptowane, gdy ich niedobór staje się wyraźnie zauważalny, a organizm wyczerpuje się. W celach profilaktycznych rzadko są klasyczne multiwitaminy, które mają zapobiegać:„Vitrum”;Bio-Max;„Supradin”;„Centrum Multivit” (kompleks od A do cynku);„Doppelgerz” (od A do cynku);„Complivit”;„Klasyczne karty z wieloma kartami”.Witaminy dla mężczyzn po 40 roku życia mogą mieć wąskiskoncentrować się i być zaprojektowane tak, aby zwiększać potencję, budować tkankę mięśniową, zwiększać ogólny ton ciała, wzmacniać odporność, poprawiać funkcjonowanie układu użyciem narkotyków musisz przeczytaćinstrukcje, w których wskazane są przeciwwskazania i dawki. Wśród tych pierwszych często wskazuje się na indywidualną nietolerancję, miażdżycę i stan pozawałowy. Witaminy należy przyjmować wyłącznie po posiłkach dla lepszego wchłaniania. Nie zaleca się jednoczesnego spożywania dwóch lub więcej kompleksów witaminowych, ponieważ niektóre suplementy mogą być witaminPo 40 latach mężczyźni powinni zwrócić uwagęwięcej na diecie, która idealnie składa się ze świeżej, przyjaznej dla środowiska żywności, warzyw, gotowanych na parze lub pieczonych w piekarniku. Jednak jedna zbilansowana dieta to za mało, lekarze i dietetycy zalecają stosowanie kompleksów witaminowych. Przedawkowanie leków prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji dla organizmu, dlatego ważne jest, aby kompleks został wybrany przez mężczyzn powyżej 40 roku życia bardzo przydatny jest kompleks „Senior”. Normalizuje pracę wszystkich układów w organizmie, w tym mikroflory jelitowej.„Chromvital +” pomoże zwalczyć silne poranne zmęczenie. Wszystkie składniki kompleksu składają się z naturalnych składników odżywczych dla roślin. Lek energetyzuje każdą komórkę pomaga zwalczać objawy zapalenia cewki moczowej, gruczołu krokowego i odmiedniczkowego zapalenia „Artum” łagodzi ból związany z gruczolakiem prostaty i zapaleniem gruczołu krokowego. Lek łagodzi obrzęki, stany zapalne i normalizuje oddawanie witaminy dla mężczyzn po 40 recenzjach i rekomendacjach są liczne i w większości pozytywne. Ważne jest, aby przeczytać instrukcje i wziąć pod uwagę indywidualne cechy z pożywieniaJeśli w codziennym menu jest mężczyznatłuste, smażone, pikantne potrawy, wtedy nie otrzyma niezbędnej kompozycji witaminowej. Żywność powinna zawierać wszystkie ważne dla życia substancje, do tego trzeba spożywać więcej zbóż, sezonowych owoców i warzyw, nabiału, niskokalorycznego mięsa i ryb. Najlepsze witaminy dla mężczyzn po 40 roku życia można uzyskać z naturalnej i świeżej żywności. Konieczne jest ścisłe monitorowanie, czy w diecie jest mniej wędzonych i smażonych składniki witaminowe z grup C, A, Eczerp to, co najlepsze z naturalnej zdrowej żywności, ale niewiele osób chce i może zrezygnować z kanapek, smażonego kurczaka i napojów gazowanych. Ale są sytuacje, w których konieczne jest przyjmowanie kompleksu witamin. Na przykład brak witaminy E spowoduje trwałe zmęczenie i zmniejszoną wydajność i musi być witamin po 40 roku życia mężczyznom powinnowyłącznie specjalista indywidualnie, ponieważ przedawkowanie jest również niebezpieczne dla organizmu. Leki nie są już tymi, które były przepisywane w młodym wieku, każdy z nich powinien uzupełniać się zwierzęce i roślinneSpożycie tłuszczów zwierzęcych należy ograniczyć dodo minimum, gdyż ich nadmierna ilość stymuluje rozwój komórek nowotworowych. Dlatego musisz zmniejszyć zużycie produktów mięsnych, zastąpić mleko kefirem lub sfermentowanym mlekiem pieczonym. Tłuszcze roślinne niezbędne w tym wieku znajdują się w nasionach, orzechach, oleju roślinnym i witamin to owoce, cytryny,pomarańcze, grejpfruty. Żurawina zawiera witaminę C w dużych ilościach, spowalnia procesy starzenia męskiego organizmu, przywraca siły i zapobiega wielu chorobom związanym ze zmianami związanymi z ogólneJakie witaminy powinien przyjmować mężczyzna po 40,zależy od indywidualnych żądań stanu organizmu. W tym wieku ważne jest utrzymanie dobrej witalności i energii, witaminy A, E są potrzebne do utrzymania potencji, C – do wzmocnienia układu odpornościowego, N – w przypadku łysienia. Witaminy D, B12 są ważne dla prawidłowego doboru kompleksu niezbędna jest konsultacja lekarska. W zależności od tego, jak bardzo organizm jest osłabiony, zostanie przepisany jeden lek lub konsultacji z lekarzemWitaminy dzielą się na profilaktyczne, kompleksyleki, kompleksy multiwitaminowe i minerały, dodatki biologiczne. Aby prawidłowo wybrać odpowiedni kompleks i nie zaszkodzić zdrowiu, ponieważ niektóre składniki mogą być niekompatybilne, wymagana jest specjalistyczna porada. Bardzo trudno jest samodzielnie ocenić przydatność danej po badaniu określi stanciała i przepisać procedury w celu jego wzmocnienia, przywrócenia lub uzdrowienia. Oceniany jest stan odporności, układu krążenia, tkanki mięśniowej i środki poprawiające stan organizmu, eksperci skupiają się również na składzie kompleksu witaminowego oraz planowanym efekcie jego kompleksy witaminNastępujące witaminy dla mężczyzn po 40 roku życia są uważane za najpopularniejsze w przywracaniu i utrzymywaniu witalności (nazwę i krótki opis każdej z nich podano poniżej):"Alfabet". Dla ułatwienia użytkowania tabletki mają inny kolor. Każda tabletka to osobny kompleks witaminowo-mineralny.„Duovit” to źródło najważniejszych użytecznych substancji."Vitiron Suscaps" - optymalna kombinacja aminokwasów, mikro i Triad Controlled Labs - kompleks zawiera najpotrzebniejsze witaminy i składniki odżywcze.„Oligovit” zawiera najważniejsze elementy do prawidłowego funkcjonowania narządów po 40 latach jest jeszcze młody, a jego ciałoma ogromny potencjał. Ale dla wielu w tym wieku zaczyna się pogorszenie trawienia, spadki ciśnienia, ostre bóle w dolnej części pleców i wiele innych. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Zdrowie i energia zależą od odpowiedzialności każdego.

Kurs powtarza się nie więcej niż 4 razy w roku. Przeciwwskazania i skutki uboczne witamin dla mężczyzn po 50 latach. Witaminy nie są zalecane dla mężczyzn powyżej 50 roku życia w obecności takich schorzeń i schorzeń: choroba wątroby i nerek; zwiększona wrażliwość na składniki leku; hiperkalciuria; hiperwitaminoza witamin A i D;
Dzienne dawkowanie witaminy D według GiS: 2000 IU (50 µg) dla suplementów diety przeznaczonych dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia, 4000 IU (1000 µg) dla suplementów diety przeznaczonych wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia. Jak długo należy przyjmować witaminę D?
Pamiętaj, że kremy dla kobiet i mężczyzn po 40 roku życia zawierają znacznie więcej kolagenu niż kremy 20+ czy 30+ dlatego tak ważne jest dostosowanie kremu do jej wieku! Zwróć też uwagę na to, że są kremy na noc, kremy na dzień i kremy uniwersalne, które nakłada się na twarz o dowolnej porze dnia.
Jakie witaminy powinni przyjmować mężczyźni po 40 latach. Nie ma witamin żeńskich czy męskich. Każdy rodzaj pierwiastka śladowego będzie przydatny dla organizmu tylko na swój sposób. Kompleks witamin dla mężczyzn powyżej 40 roku życia powinien zawierać: Retinol. Zapobiega występowaniu chorób związanych z percepcją wzrokową.
Manaker podaje absolutnie najlepsze witaminy dla kobiet, które mogą zacząć przyjmować przed 40. rokiem życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, sprawdź 10 najlepszych suplementów, które powinieneś przyjmować po 40. roku życia.
Naturalnym uzupełnieniem diety osoby aktywnej powinny być witaminy i minerały, które organizm wydala wraz z potem w czasie wysiłku. Vita-Min Multiple Sport 40+ to preparat multiwitaminowy stworzony dla osób aktywnych po 40-stym roku życia.
Najlepsze importowane witaminy dla kobiet po 45-50 roku życia: 1: Vitrum Centuri: 545€ 2: Menopauza: 584€ 3: Centrum Silver: 670€ 4: Doppelgerz Aktiv Menopauza: 350€ 5: Orthomol femin: 3 000€ Najlepsze domowe witaminy dla kobiet po 45-50 roku życia: 1: Alafavit 50+ 320€ 2: Qi-Klim: 242€ 3: Complivit dla kobiet 45+ 290€ 4
5 najważniejszych witamin dla kobiet po 40-45 latach; Tsi-Klim 45+ (Rosja) Complivit 45+ (Rosja) Vitrum Beauty Lux (USA) Magne B6 (Francja) Menopace (Wielka Brytania) 5 najważniejszych witamin dla kobiet po 50 roku życia; LadyVita 50+ (Finlandia) Vitrum Centuri (USA) Alphabet 50+ (Rosja) Zasób firmy Doppelherz 50+ (Niemcy) Mensa (Rosja)
Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i krwi. Brak witaminy B12 może powodować anemię. To również substancje, które wspomagają układ nerwowy, pracę serca, a także sprawność umysłową. Zamiast suplementów wybieraj produkty naturalne: kurze jaja, ryby, drób i nabiał. Wraz z wiekiem zmniejsza się Strona główna Zdrowie Witaminy i minerały Minerały Acti vita-miner Senior (Vita miner Senior), drażetki dla osób po 50 roku życia, 60 szt. Acti vita-miner Senior (Vita miner Senior), drażetki dla osób po 50 roku życia, 60 szt. .